Поліцейська психологиня про тривожність і панічні атаки: як зберегти ментальне здоров’я в умовах війни
В умовах постійних викликів, які переживає українське суспільство, питання ментального здоров’я набуває особливої актуальності. Про тривожність, панічні атаки та способи психологічної самодопомоги в ефірі ТТВ розповіла поліцейська психологиня ГУНП у Кіровоградській області Гінцар.
За останні роки ментальне здоров’я українців зазнало серйозних випробувань. Пандемія COVID-19 принесла страх, тривогу та біль втрат, а повномасштабна війна щодня перевіряє психіку на міцність. У кризових умовах людина насамперед зосереджується на фізичній безпеці — це природна інстинктивна реакція. Водночас з часом зростає усвідомлення важливості турботи про власний психічний стан.
Сьогодні багато українців стикаються з підвищеним рівнем тривожності, яка знижує відчуття радості, енергії та життєвої активності. Поліцейська психологиня наголошує на необхідності розрізняти поняття тривоги та тривожності.
Тривога — це природна емоційна реакція на реальну або потенційну загрозу, яка допомагає мобілізувати ресурси організму та минає після усунення небезпеки.
Натомість тривожність — це стійкий стан внутрішньої напруги без чіткої причини, який може порушувати сон, апетит, концентрацію уваги та негативно впливати на фізичне здоров’я.
Для зменшення проявів тривожності фахівці радять дотримуватися режиму сну, збалансовано харчуватися, підтримувати фізичну активність, працювати з негативними думками та, за потреби, звертатися по допомогу до психологів або інших спеціалістів.
Окремим проявом тривожних розладів є панічні атаки — раптові стани, що супроводжуються різкими фізичними симптомами, зокрема прискореним серцебиттям, тремтінням, відчуттям страху втрати контролю. У таких випадках рекомендується застосовувати техніки усвідомленого дихання, заземлення, рухову активність та контакт із холодом. За регулярного повторення панічних атак необхідно звернутися по професійну допомогу.
В умовах війни особливої уваги потребує психологічна підтримка родин загиблих і зниклих безвісти поліцейських. Психологи ГУНП у Кіровоградській області проводять індивідуальні та групові консультації, психокорекційні заняття, працюють із дітьми та дружинами поліцейських. У роботі застосовуються арттерапія, каністерапія, ресурсні зустрічі та інші відновлювальні практики.
Фахівці наголошують: ігнорування тривожності може призвести до хронічного стресу, депресивних станів, панічних атак та психосоматичних розладів. Водночас своєчасна турбота про ментальне здоров’я сприяє підвищенню стресостійкості, покращенню якості життя та здатності адаптуватися до складних життєвих обставин.
Ментальні труднощі — це не кінець, а етап, який за правильно обраної стратегії допомагає людині стати психологічно сильнішою та уважнішою до себе.
Відділ комунікації поліції Кіровоградської області
